멜라토닌 - 자기 전 폰을 무조건 잠가주는 앱

자기 전 쇼츠 한 편만 보려다 새벽 2시. 낮에 내 시간이 없어서 밤에 폰으로 보상받는 것 — 보복성 취침 미루기입니다. 멜라토닌은 수면을 재는 앱이 아니라 취침 잠금 앱입니다. 몰라서 못 자는 게 아니라 11시에 폰을 못 놔서 못 자는 거라면, 재는 것만으로는 안 고쳐집니다. 그래서 이 앱은 밤 11시를 지키는 일부터 합니다. ■ 취침 30분 전, 폰이 잠깁니다 브라우저와 웹 주소까지 함께 잠가 사파리로 돌아가는 길도 막습니다. 전화와 메시지는 그대로 되고, 아침에 자동으로 풀립니다. (20~60분 사이에서 고릅니다) 잠기기 15분 전에 미리 알려드려서, 보던 건 마무리할 수 있습니다. 오늘만 늦게 자야 하는 날은 잠기기 두 시간 전까지 미룰 수 있고, 그 변경은 그날 밤에만 적용됩니다. 설정 > 스크린 타임 > 항상 허용에 넣어두신 앱은 iOS가 어떤 앱도 잠그지 못하게 막습니다. 그 앱은 멜라토닌에서 직접 지정하면 잠기고, 안 잠긴 앱이 있으면 먼저 알려드립니다. ■ 잠근 밤이 정말 달랐는지 숫자로 말합니다 켜기 전과 켠 뒤의 잠든 시각을 비교해 "34분 빨라졌어요"처럼 적습니다. 몇 밤으로 낸 값인지도 같이 적습니다. 근거 없는 칭찬은 하지 않습니다. ■ 어젯밤이 몇 점인지 아침에 알려드립니다 점수는 알림으로 옵니다 — 앱을 열지 않아도 됩니다. 잔 시간 50점 · 잠든 시각 30점 · 수면 루틴 20점. 잠든 시각은 남의 기준이 아니라 본인의 최근 평균과 비교합니다. 루틴은 취침과 기상이 얼마나 일정한지, 그리고 낮에 햇빛을 봤는지를 봅니다. 수면 단계는 건강 앱과 같은 시간축 그래프로 그립니다. ■ 워치가 없어도 잽니다 폰을 내려놓은 시각과 아침에 집은 시각 사이가 그 밤입니다. 침대 위든 협탁이든 상관없습니다. 워치로 잰 밤과 같은 기준으로 점수를 매기고, 한밤중에 깬 것도 그대로 적습니다. 시스템이 기록해둔 것을 아침에 읽어올 뿐이라 배터리를 쓰지 않습니다. 다만 손목에서 재는 것만큼 정밀하지는 않습니다. ■ 얼마나 수면이 부족한지, 오늘 몇 시에 자면 되는지 최근 2주 동안 못 잔 시간이 쌓여 수면 부채가 됩니다. 필요 수면량은 본인 기록에서 추정하고, 오늘 밤 목표 취침 시각을 알려드립니다. ■ 오늘 받은 햇빛이 오늘 밤을 정합니다 낮에 밖에서 보낸 시간을 걸음과 활동으로 가늠해 보여줍니다. 워치도 위치 권한도 필요 없습니다. 하루 20분이 기준이고, 모자라면 오전 9시·정오·오후 3시에 나가 걸으라고 알려드립니다. 위치를 쓰지 않는 추정값이라 정확한 측정은 아니라는 점도 앱 안에 적어두었습니다. ■ 카페인은 몇 시까지 취침 8시간 전이 기본입니다. 마감 한 시간 전에 미리 알려드려서 마지막 한 잔을 고를 수 있습니다. 예민하신 분은 10시간·12시간으로 바꾸시면 됩니다. ■ 혼자 안 되면 같이 잠급니다 코치가 만든 그룹에 초대 코드로 들어가면, 코치와 참여자가 서로의 수면 요약을 봅니다. 무엇이 공유되는지 들어가기 전에 알려드리고, 동의하신 뒤에만 올라갑니다. 언제든 나갈 수 있고, 나가면 그 즉시 아무에게도 보이지 않습니다. 점수와 부채 계산은 전부 아이폰 안에서 이뤄집니다. 로그인은 선택이고, 하지 않으시면 기록은 기기 밖으로 나가지 않습니다. 로그인하시면 기기를 바꿔도 이어받을 수 있도록 잰 밤만 계정에 저장됩니다. 무음·집중 모드를 뚫는 기상 알람도 걸 수 있습니다(iOS 26 이상). ■ 멜라토닌 Pro · 워치 없이 수면 측정 · 차단 강도 강화 — 차단 중에는 앱을 지워서 빠져나갈 수 없습니다 차단과 수면 점수는 무료입니다. 다만 새벽 두 시에 앱을 지우면 풀립니다. 그 문을 닫는 게 Pro입니다. ― 구독 안내 멜라토닌 Pro · 월 6,900원 / 연 39,000원 · 처음 3일 무료 체험이 끝나면 선택한 요금제로 자동 결제됩니다. 기간이 끝나기 24시간 전까지 취소하지 않으면 자동 갱신되며, 결제는 구매 확정 시 Apple 계정으로 청구됩니다. 구독 관리와 해지는 설정 > Apple 계정 > 구독 에서 하실 수 있습니다. 이용약관 https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/ 개인정보 처리방침 https://gentleman-kr.github.io/melatonin/privacy.html